最近、痩せたおかげでお尻の肉が少なくなって、固い椅子に座るとお尻が痛い広野です。
ダイエット中って、多くの場合が食事をかなり制限してると思います。
でも、普通に生活してると、たまに思い切り食べたくなったり、飲み会なんかで食べざるを得ない状況になったりします。
もちろん、たまにそういうことがあっても良いのですが。
それが続くと、普段どおり食べたる時に比べても体重が増えやすいというのが僕の印象です。
最近のダイエット進捗
僕自身、まだまだダイエット中ですので、最近の体重推移を書いておきます。
| 日付 | 体重 | 皮下脂肪率 | 骨格筋率 | 体脂肪率 | BMI |
|---|---|---|---|---|---|
| 5/18 | 79.2kg | 18.1% | 31.2% | 25.7% | 26.6 |
| 5/24 | 77.9kg | 18.2% | 31.0% | 26.0% | 26.2 |
| 5/31 | 78.4kg | 16.9% | 32.0% | 23.9% | 26.3 |
| 6/7 | 75.9kg | 16.3% | 32.2% | 23.2% | 25.5 |
| 6/14 | 76.1kg | 15.5% | 32.9% | 21.9% | 25.6 |
| 6/21 | 74.5kg | 15.0% | 33.2% | 21.2% | 25.0 |
| 6/28 | 72.9kg | 14.4% | 33.5% | 20.3% | 24.5 |
| 7/5 | 72.9kg | 14.7% | 33.2% | 20.9% | 24.5 |
| 7/12 | 70.1kg | 13.6% | 33.9% | 19.2% | 23.6 |
| 7/19 | 70.0kg | 13.3% | 34.0% | 18.9% | 23.5 |
| … | |||||
| 7/26 | 68.5kg | 12.4% | 34.6% | 17.5% | 23.0 |
| 7/27 | 68.8kg | 12.4% | 34.6% | 17.4% | 23.1 |
| 7/28 | 69.3kg | 12.3% | 34.8% | 17.3% | 23.3 |
| 7/29 | 70.0kg | 12.7% | 34.5% | 17.9% | 23.5 |
| 7/30 | 69.5kg | 11.9% | 35.2% | 16.6% | 23.4 |
| 7/31 | 69.9kg | 12.7% | 34.5% | 17.8% | 23.5 |
| 8/1 | 69.2kg | 12.2% | 34.9% | 17.0% | 23.3 |
| 8/2 | 68.8kg | 11.9% | 35.0% | 16.7% | 23.1 |
0.3kg増えてしまいました。
って、まぁ分かってはいたのです。 なにせ、週末に食べ過ぎてしまいましたので。
7/29（金）の増えっぷりが凄いですが、この日は晩御飯をガッツリ摂ってしまいました。 普段の晩御飯はフルグラだけのところを、炒飯と単品唐揚げという肥満メニューをいってしまったわけです。
でもこれは、我慢しきれずに食べたわけじゃなくて、マイナス10kg突破記念ということで、あえて食べたメニューでしたから、増えるのも分かってやってます。
それに、体重は0.3kg増えましたけど、体脂肪率は17.5%→16.7%と、0.8%落ちています。 こちらが落ちていれば、体重の数値ほど気にする必要もないですね。
たぶん、今日の測定からまた落ちていくんじゃないでしょうか。
ダイエット中の食べ過ぎは要注意
さて、今回、改めて思ったのは、ダイエット中は体が省エネモードになっているなぁということ。
この週末で僕が摂取したカロリーを概算で計算すると、こんな感じ。
ジョギングで消費した600kcalを引いた数字です。
7/29（金）1,800kcal
7/30（土）1,000kcal
7/31（日）1,600kcal
この数字を見ると、決してカロリーを撮りすぎているようには見えませえんよね。
成人男性が１日に必要なカロリーは2,000～2,300kcalとされていますから、それよりも遥かに下回ってます。
それでも、週末の体重は増えてますからね。
今回に限らず、僕の経験上でもダイエット中は太りやすくなっていると思います。
化学的に明確な根拠は僕では言えませんが、糖質制限ダイエット中でも、体が少ない栄養でも機能するにように「省エネモード」になっているとか聞きます。
そんな状態で一気に高カロリーを摂取してしまうと、普段よりも多く栄養を吸収してしまうんでしょうね。
連続ドカ食いは厳禁
僕はダイエット中でも、週に１度は好きな物を食べに外食をするようにしています。
でも、これは週に１，２度程度だから大丈夫なのであって、３日４日続いてしまうと、普段より太りやすいので一気に体重が増えます。
２週間くらいの成果がたった数日でチャラになるくらいの威力がありますので恐ろしいです。
週に１回だけ。
最悪でも２回まで。
これを超えて食べてしまうと急激に太ることは覚えておいたほうが良いです。
もうひとつ補足
省エネモード中は太りやすいということは、ダイエットを辞める時にも注意が必要ということです。
目標体重まで痩せたからといって、急に元の食生活に戻してしまうと、一気に体重が増えてしまいます。
食べる量は一気に増やさず、徐々に標準へ戻していくと良いです。
でもこれはそれほど難しくはありません。
体重を減らすのと違って、基本は維持するだけですし、食べる量を少しずつ増やすだけですから。
減らすのより断然楽です。
つまりは、「ダイエット終わった、やったー！」と言って油断しないように、ということです。
最後の仕上げまで、じっくり取り組みましょう。
ダイエット中の食べ過ぎは要注意、のまとめ
- ダイエット中は体が省エネモードで太りやすい。
- 週に１度は好きな物を食べてリフレッシュ。
- 食べ過ぎの日が続くと、普段以上に一気に太る。
- ダイエットを止める時は、徐々に食事を元に戻す。
一緒にやりませんか？
ダイエットを始めるきっかけのひとつに、「人がやってるのに釣られて一緒にやる」というのがあります。
一人でやるより仲間がいたほうが継続しやすいじゃないですか。あぁ、この人もがんばってるんだな、自分もがんばろうって。
僕は1週間ごとに、ここで進捗報告をします。
それを見ながらやると、一人でやるよりも続きやすいと思いますよ。
もうすでに肌の露出が多い季節です。
今からでも一緒にダイエットしませんか？
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